Medizinbälle sind gewichtete Bälle, die für Kraft, Stärkung, Gleichgewicht und Ausdauer verwendet werden. Sie können zwischen wenigen kilos und 10kg wiegen. Sie können weich oder hart sein, und es gibt sie in verschiedenen Größen. Hier erfährst du alles rund um das Medizinball Übungen

Im Gegensatz zu Hanteln können Medizinbälle gegen Wände, den Boden, oder auch dem Trainingspartner geworfen werden, was den Sportlern hilft, Kraft und funktionelle Stärke zu entwickeln. Medizinbälle werden auch häufig für plyometrische Übungen wie gewichtete Boxsprünge und Burpees sowie für , Gleichgewichtsübungen und die Rehabilitation von Verletzungen verwendet.

Geschichte des Medizinballs

Vielleicht wird es dem ein, oder anderen helfen, die Geschichte des Medizinballs zu wissen: Bereits Hippokrates soll seinen Patienten zu medizinischen Zwecken ausgestopfte Tierhäute zugeworfen haben. Ähnliche große Bälle wurden 1705 in dem heutigen Iran verwendet. Der Begriff “Medizinball” geht mindestens auf das Jahr 1876 zurück, und zwar in American Gymnasia and Academic Record von Robert Jenkins Roberts Jr.

Anwendungen vom Training mit Medizinbällen

Zu den Anwendungsbereichen vom Medizinbällen gehören viele Gebiete. Es kann in der Rehabilitation, im Krafttraining, aber auch zum Training für die Körperspannung angewendet werden. Dabei verwendet man verschiedene Gewichte und übt andere Übungen aus. Zu den bekanntesten Bereichen gehören:

• Aufbau von Muskelkraft
• Verbesserung von Gleichgewicht und Koordination
• Steigerung der sportlichen Leistung
• Beanspruchung mehrerer Muskelgruppen auf einmal
• Verbesserung der Wurfkraft
• Herausforderung für das Herz-Kreislauf-System
• Kalorien verbrennen
• Verbesserung der funktionellen Fitness
• Rehabilitierung von Verletzungen

Übungen mit dem Medizinball

Wie schon erwähnt, werden Medizinbälle in sehr vielen Bereichen eingesetzt. Um den Trainignsplan effizient und zielorientiert anzusetzen, haben wir verschiedene Übungsansätze für die verschiedenen Gruppen und Kategorien zusammengesetzt:

Wie vor jeder Übung, solltest du dich warmmachen und die jeweiligen Muskelgruppen (ideal: den ganzen Körper dehnen)

Kardio- und Ganzkörper-Übungen mit dem Medizinball

• Hohe Knie beim Halten des Medizinballs
• Kniebeugen springen
• Wandwürfe

Medizinball Übungen für den Oberkörper und Rücken

• Liegestütze mit beiden Händen auf dem Ball
• Liegestütze mit einer Hand auf dem Ball und einer Hand auf dem Boden (gestaffelte Liegestütze)
• Übergebeugte Reihen mit dem Medizinball

Medizinball Übungen für den Unterkörper

• Seitliche Ausfallschritte
• Bulgarische Split-Kniebeugen
• Einbeiniges rumänisches Kreuzheben

Medizinball Übungen für die Körpermitte

• V-ups
• Gewichtete Crunches
• Belastete Crunches

Medizinball Workout Video

Die größten Fehler bei Medizinball Übungen

Auch hier sind einige Aspekte zu beachten, damit du die Effektivität erhöhst und gleichzeitig das Verletzungsrisiko minimierst. Zu den größten Fehlern gehören:

1. Falsche Ausführung
   • wie bei allen anderen Übungen auch, ist die Ausführung das A und O. Du möchtest gezielt Muskeln trainieren und nicht die Gelenke überbeanspruchen. Du solltest also lieber erst die Übung konzentriert und sauber ausführen, bevor du mit den Gewichten höher gehst. Hier schaust du dir am besten Videos zu den gezielten Videos an, oder fragst deine Freund oder unsere Website 🙂
2. Unsaubere Wiederholungen
   • Häufig sehen wir, dass Personen auf Quantität, statt Qualität gehen. Du solltest die Sätze sauber und langsam ausführen. In der Regel reichen wenige Sätze aus, damit du die Übung in den richtigen Muskeln spürst. Mache lieber eine Wiederholung weniger, als zu viel, aber dafür sauber! Solltest du nach häufigen Wiederholungen nichts spüren, oder im falschen Muskel, weißt du, dass du was falsch machst.
3. Das falsche Gewicht
   • Wie bei Hanteln auch, neigen Personen der Überschätzung. Du solltest nicht sofort den schwersten Medizinball nehmen. Medizinbälle dienen nicht dem Training, gemäß “Eine Ausführung aufs Maximum”, sondern eher mehreren Ausführungen und Wiederholungen. Du solltest mit den niedrigen Gewichten anfangen und die Übung sauber ausführen, bevor du dich den höheren Gewichten widmest.
4. Du solltest das Training mit dem Medizinball ernst nehmen
   • Häufig wird mit dem Medizinball trainiert, ohne davor die jeweiligen Muskelgruppen darauf vorzubereiten, oder zu Dehnen. Das hat häufig fatale Konsequenzen und schadet mehr als es bringt.

Häufig gestellte Fragen

Wie schwer ist ein Medizinball?

Ein Medizinball wiegt in der Regel zwischen 0,5kg bis 5 kg. Die Standard großen gibt es aber auch bis 10 kg.

Was ist in Medizinbällen enthalten?

Ein Medizinball für das Training ist normalerweise mit Sand oder Gel gefüllt. Die Menge der Füllung bestimmt, wie schwer der Medizinball ist.

Was ist der Unterschied zwischen einem Medizinball und einem Slam Ball?

Da Slam-Bälle zum Werfen gedacht sind, haben sie eine dickere Beschichtung als Medizinbälle.