Ein Aufwärtshaken, oder auch Uppercut genannt, ist ein Schlag im Boxen, der in einer Aufwärtsbewegung ausgeführt wird. Er wird am häufigsten im Nahkampf eingesetzt, ist aber auch auf mittlere Distanz wirksam. Nur sehr wenige Schläge werden aus großer Entfernung ausgeführt (Aufwärtshaken enden in der Regel mit dem Unterarm senkrecht zum Boden, was die Zielentfernung begrenzt).

Du kannst einen Aufwärtshaken mit beiden Händen schlagen. Aufwärtshaken zum Körper sind selten zu sehen, aber technisch gesehen kannst du den Schlag unter das Kinn des Gegners zielen. Sehen wir uns nun die Aufwärts- und Rückwärtsschläge zum Kopf des Gegners an.

Was bedeutet das Wort Uppercut?

Der Name Uppercut kommt von der schlagenden Hand, die zuerst fällt und dann schnell nach oben zieht, mit dem der Name den Verlauf einer hakenartigen Form beschreibt.

Wie man einen perfekten UPPERCUT-SCHLAG ausführt?

Die Grundlagen des Aufwärtshakens unterscheiden sich nicht allzu sehr von denen eines Hakenschlages:

1. Beginne in deiner Boxhaltung
2. Stellen dir vor, dass sich der Kopf deines Gegners in mittlerer bis geringer Entfernung befindet.
3. Verlagere dein Gewicht ein wenig auf den vorderen Fuß, senke deinen Stand leicht ab und lassen den vorderen Arm etwa einen Fuß weit fallen, um genügend Platz für die Kraft zu schaffen.
4. Halte deine hintere Hand oben und schütze dein Kinn zu jeder Zeit.
5. Drehen deine Hüfte (orthodox → im Uhrzeigersinn | Southpaw → gegen den Uhrzeigersinn), so dass dein Körper Kraft nach oben erzeugt, während du diene Position wieder auf eine normale Höhe bringst
6. Gleichzeitig übertreibe diese Drehung mit den Schultern noch weiter und führe deine vordere Hand in einer fast geraden Bewegung nach oben, mit der Handfläche zum Gesicht, in Richtung des Kinns deines Gegners.
7. Am Ende dieser Bewegung sollte deine vordere Schulter Ihr Kinn berühren/bedecken.
8. Bringe deine vordere Hand zurück in die Deckung und stellen dich so schnell wie möglich wieder in deine Haltung.

Du solltest dich, wie vor jeder Übung und jedem Training, gründlich warmmachen und dich Dehnen!

Es gibt verschiedene Meinungen darüber, ob man sich mit dem vorderen Fuß drehen sollte oder nicht, aber das hängt von der jeweiligen Situation ab. Für Anfänger ist es wahrscheinlich einfacher, ohne diesen Schritt zu beginnen. Du solltest die wichtigen Muskeln im Boxen trainieren.

Training für den perfekten Uppercut

Der Aufwärtshaken ist ein Schlag, der mit einer Schlagkombination eingeleitet werden muss. Er ist nicht wirklich effektiv, wenn er direkt allein geworfen wird. Die häufigsten Vorbereitungen sind:

• Schritt/Rutschen auf den vorderen Fuß (versuchen, den Kopf von der Mitte weg zu halten)
• Aufwärtshaken
• Kurzes Cross fortsetzen (manchmal mit Lead Hook-Off Close)

Andere bekannte Schläge sind z.B der Jab, oder der Overcut