Boxen ist ein großartiges Workout. Es stärkt die Kraft, die muskuläre und kardiovaskuläre Ausdauer sowie das Selbstwertgefühl. Die Entwicklung von Selbstverteidigungsfähigkeiten ist ein großer Vertrauensvorschuss. Anfänger müssen die Grundlagen lernen, um das Beste aus ihrem Boxtraining und ihren Fähigkeiten herauszuholen. Es gibt bestimmte Boxtechniken, die du kennen solltest, um Verletzungen zu vermeiden und die größtmögliche Kraft aus Ihrem Schlag herauszuholen.

Hast du dich schonmal gefragt, welche Muskeln beim Boxtraining genau trainiert werden?

Kampfhaltung

Die Kampfhaltung ist deine Basis. Wenn du diese Haltung gelernt hast, kannst du dich verteidigen und deinen Fäusten viel Kraft verleihen. In der Kampfhaltung schützt du deine Hände dein Gesicht, deine Ellbogen und Hände deinen Körper, und deine Schultern blockieren Schläge gegen den Kiefer. Wenn D Rechtshänder bist, stehst du mit dem rechten Fuß hinter dem linken, schulterbreit auseinander. Das linke Bein zeigt nach vorne und das rechte Bein ist etwa 45 Grad zur Seite geneigt. Spanne deine Bauchmuskeln an. Beuge die Knie leicht; diese Position wird auch “Schlange” genannt, weil du “verdreht” und zum Schlag bereit bist. Übe , dich in deiner Kampfhaltung zu bewegen – vorwärts und rückwärts, links und rechts, immer mit dem linken Fuß voran und mit dem rechten Fuß hinterher. Wenn du Südfüßer (Linkshänder) bist, ist dein rechter Fuß vorwärts und dein linker Fuß rückwärts gerichtet.

Linker Jab

Der Jab wird beim Boxen am häufigsten verwendet wird. Er ist ein Verteidigungsschlag und auch ein Vorbereitungsschlag für Kombinationen. Mache in deiner Kampfhaltung mit dem linken Fuß einen Schritt nach vorne und strecke gleichzeitig den linken Arm aus. Schlage nicht mit dem Ellbogen zu und drücke nicht mit der Faust. Der Schlag kommt aus der linken Schulter und aus dem Tritt in den Schlag.

Ein Tipp: DU schlägst “durch” deinen Gegner hindurch und versuchen nicht, ihn wegzustoßen. Linkshänder verwenden den rechten Jab.

Schlagen und Weben

Beim Boxen geht es um Offensive und Defensive. Der “Bob and Weave” ist eine gute Möglichkeit, den Gegner aus dem Gleichgewicht zu bringen und Schlägen auszuweichen. Stelle dich vor, dass dir jemand einen Schlag gegen den Kopf versetzt. Beuge die Knie und gehe in die Hocke, um dem Schlag auszuweichen. Übe die Hocke (Ducken) ein paar Mal. Es ist eine Auf- und Abwärtsbewegung. Es ist leicht, sich in der Taille nach vorne zu beugen, aber versuche, das nicht zu tun. Bleibe in der Hocke und mache mit dem rechten Fuß einen Schritt nach rechts. Stehe wieder in Kampfstellung auf. Wiederhole dies auf der anderen Seite.

1-2-Schlag

Dies ist eine grundlegende Schlagkombination – ein linker Jab, gefolgt von einer geraden Rechten. Nachdem du den linken Jab geschlagen hast, verlagere dein Gewicht auf den linken Fuß und drehe dich von Ihrem hinteren (rechten) Fuß weg. Achte darauf, die Hüfte zu drehen und den Schlag zu verlängern. Schleudere nicht deinen ganzen Körper herum, da du sonst das Gleichgewicht verlieren kannst.

Wenn diese Kombination richtig ausgeführt wird, betäubt der Jab deinen Gegner und/oder lenkt ihn ab, und die gerade Rechte kann ganz leicht dein K.o.-Schlag sein, da du von deiner Hüfte, dein Schulter und dein Arm angetrieben wird. Südpaws führen mit dem rechten Jab und folgen mit einer geraden Linken in der 1-2 Schlagkombination.

Du wolltest dich wie immer vor dem Boxtraining aufwärmen und alle wichtigen Muskeln dehnen.