“Turnen ist schwer und kompliziert” – Das ist eine Aussage, die wir immer wieder hören. Zum Teil stimmt es, aber es gibt einpaar Übungen, die du schnell und einfach lernen kannst. Durch diese Übungen, trainierst du deine Körperhaltung, deine Kraft und Ausdauer. In diesem Blog schauen wir uns einige Turnübungen an, die du einfach meistern kannst. Diese können dir bei deinem Training im Fitnessstudio, beim Taekwondo, oder auch beim Boxen helfen.

Du solltest dich, wie vor jeder Übung, erstmal warmmachen und dehnen!

Handstand

Der Handstand ist wahrscheinlich die wichtigste Fähigkeit im Turnen. Er ist der Grundstein für die wichtigsten Fähigkeiten in allen vier Disziplinen. Das Beherrschen des perfekten Handgriffs ist eine Fähigkeit, die man lernen muss. Der Handstand wird bei den meisten Sprungübungen eingesetzt – beim Gehen und Springen. Gebogene Armfedern gehen durch einen Handstand.

Du solltest mit dem Handstand gegen die Wand beginnen. Hier hast du besser Halt und kannst ein Gefühl für die Körperspannung und as Gleichgewicht entwickeln.

Stelle dich in deinem Haus mit dem Rücken zur Wand. Lege die Hände vor dich auf den Boden und stelle die Füße nacheinander an die Wand. Gehe mit den Händen näher an die Wand heran und ziehen deine Beine an der Wand hoch, bis dein Bauch die Wand berührt und du dich in einem Handstand befindest. Die Oberseite des Fußes sollte flach an der Wand anliegen, die Zehenspitzen berühren die Wand (die Nägel sind an der Wand). Halten deinen Kopf neutral, aber schaue mit den Augen auf Ihre Hände. Halte die Position so lange wie möglich, bevor du nach unten gehst. Konzentriere dich im Handstand darauf, alle Muskeln anzuspannen, und denke daran, deine Beine zur Decke zu ziehen.

Dies ist eine gute Methode, um eine gute Form zu üben, da die Wand Ihren Körper zwingt, völlig gerade zu sein.

Nun kannst du dich an einen “richtigen” >>Handstand<< wagen!

Spagat

Die Beherrschung von Seiten- und Mittelspagat hilft dir bei der Anwendung anderer Fähigkeiten. So benötigst du diese auch beim Taekwondo, oder beim Judo. Es ist einfach, den Spagat zu Hause zu üben. Die “Form” des Spagats ist beim Turnen allgegenwärtig – halbe Sprünge, Sprünge, Wechselsprünge, mittlerer Rückwärtsgang usw. Je besser du Spagate auf dem Boden machen kannst, desto besser kannst du sie in der Mitte der Übung machen. Du solltest in der Lage sein, das linke Bein zu spalten, das rechte Bein und den Spagat mit gestreckten Beinen bis zum Boden.

Am Anfang sollte du versuchen saubere Kicke nach hinten, vorne und zur Seite mit gestricktem Bein zu machen. Danach kannst du (beim sitzen) deine Beine jeweils ausstrecken und versuchen mit deinen Armen bis zu den Zehenspitzen zu kommen. Dies solltest du jeweils 30 Sekunden lang pro Seite versuchen und immer weiter runter kommen.

Anschließend versuchst du, beide Beine Gleichzeitig zu strecken!

Alternativ findest du hier ein Video:

Hier ist sehr wichtig, dass du under anderem den unteren Rücken, oder den Musculus iliopsoas dehnst.

Radschlag

1. Beginne mit einem Ausfallschritt.

Um den Ausfallschritt zu beginnen, stellen Sie Ihr dominantes Bein nach vorne und beugen es leicht. Ihr hinteres Bein sollte gerade sein. Die Arme sollten sich gerade über dem Kopf, in der Nähe der Ohren, befinden.

2. Lege deine Hände auf den Boden.

Lege die Hände auf den Boden und drehe die Hände um 90 Grad.

3. Kicken deine Füße über deinen Kopf.

Kicke die Füße nacheinander über den Kopf. Der Fuß, der zuerst kickt, sollte zuerst landen.

4. Lande im Ausfallschritt.

Lande im Ausfallschritt mit Blick in die entgegengesetzte Richtung, aus der du gestartet bist. Die Arme sollten über dem Kopf in der Nähe der Ohren sein. Das vordere Bein sollte leicht gebeugt und das hintere Bein gerade sein.

Wenn du anfängst, versuche einfach, deine Füße um die Seite Ihres Körpers herum zu kicken. Wenn du dann an der Verbesserung deines Rades arbeitest, könntest du versuchen, deine Füße mehr über den Kopf zu stoßen.

Den Radschlag kann man zwar auch ohne Hilfsmittel erlernen, aber mit Hilfe ist es oft einfacher. Besonders für junge Turnerinnen und Turner.

Auch hier solltest du dich unbedingt warmmachen und dehnen!