Dehnungsübungen werden in der Kampfsportwelt oft vernachlässigt, dabei sind sie äußerst wichtig, um die allgemeine Gesundheit zu fördern und das Potenzial deines Körpers auszuschöpfen. Egal, ob du Sportler bist, regelmäßig ins Fitnessstudio gehst oder einfach nur versuchst, einen gesunden Lebensstil beizubehalten – Dehnübungen in Ihre Routine einzubauen, ist immer im Vorteil.

In diesem Blog gehen wir auf die Bedeutung des Dehnens ein, auf seine zahlreichen Vorteile und darauf, wie Dehnen die Flexibilität verbessern, Verletzungen vorbeugen und die Leistung steigern kann. Insbesondere werden wir Dehnungsübungen für jeden Kampfsportler.

Zehen greifen

Bei dieser Dehnübung beugst du ein Bein und streckst das andere Bein. Versuche als Nächstes, Ihre Zehen mit der Hand zu greifen . Wenn das nicht klappt, kann man auch am Schienbein greifen. Versuche als nächstes, deinen Bauch auf deinen Oberschenkel zu legen . Halte dein Rücken gerade, drücke und halte den Schmerzpunkt etwa 20 Sekunden lang und lasse dann den Druck langsam nach. 

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Beuge bei dieser Dehnübung ein Bein und stelle es im 90-Grad-Winkel zur Seite, während du das andere Bein streckst. Versuche als Nächstes, deinen Zehen mit der Hand zu greifen . Wenn das nicht klappt, kann man auch am Schienbein greifen . Versuche als nächstes, deinen Bauch auf deinen Oberschenkel zu legen. Halte deinen Rücken gerade, drücke und halte den Schmerzpunkt etwa 20 Sekunden lang, lasse dann langsam deine Hand los und strecke Sie die andere Seite. 

Fass deine Zehen und strecke deine Beine aus

Bei dieser Dehnübung werden beide Beine gestreckt. Versuche als Nächstes, deinen Zehen mit der Hand zu greifen. Wenn das nicht klappt, kann man auch am Schienbein greifen. Versuche als nächstes, deinen Bauch auf deinen Oberschenkel zu legen. Halten dein Rücken gerade, drücke und halte den Schmerzpunkt etwa 20 Sekunden lang und lasse ihn dann langsam los. 

Beindehnung

Für diese Dehnung strecke ein Bein aus, beugen das andere Bein und fasse das Bein mit der Hand auf der Seite des gebeugten Beins. Fasse deine Hände an der Innenseite der Oberseite deinen Fußes . Strecke nun das angewinkeltes Bein aus und strecke es hinter deinen Körper. Es sollte gestreckt werden, bis das ausgestreckte Bein leicht über dem Boden ist. Halte ca. 20 Sekunden auf die schmerzende Stelle und dehne dann die andere Seite. 

Beindehnung

Fasse für diese Dehnung die Innenseite deiner Ferse. Halte deine Füße und Hände in der Luft und lasse sie während der Übung nicht im Stich. Strecke dann ein Bein zur Seite aus und halte es etwa 20 Sekunden lang gestreckt. Ziehe dein gestrecktes Bein nach hinten und strecke das andere Bein 20 Sekunden lang aus. Versuche danach, dein Beine seitlich auszustrecken. Versuche es hinter deinen Körper zu strecken. 20 Sekunden lang gedrückt halten und dann langsam loslassen. 

Bein-Rocker

Bei dieser Dehnübung wird ein Bein gestreckt und das andere gekreuzt. Drücke dann mit dem angewinkelten Arm das angewinkelte Bein nach außen und halte den wunden Punkt etwa 20 Sekunden lang, bevor du das andere Bein streckst. Beuge dann ein Bein und strecke das andere Bein nach vorne. Stütze dich mit deinem Unterarmen ab oder lege dich auf den Rücken. Bewege dann dein angewinkeltes Bein etwa 20 Mal auf und ab und wechsle das Bein. 

Spagat

Ein Spagat sollte wie folgt ablaufen: Schiebe bei dieser Dehnübung Ihre Beine so weit wie möglich auseinander. Drücke und halte den Schmerzpunkt etwa 20 Sekunden lang gedrückt und gehe dann langsam mit beiden Händen rückwärts, um dort zu sitzen. Schiebe deine Hüfte wieder nach vorne, sodass die Dehnung etwas stärker ist. Als nächstes berührst du mit deinem Oberkörper den Boden. Drücke und halte die wunde Stelle etwa 20 Sekunden lang gedrückt und lasse dann den Druck langsam nach.